Bli en starkare och snabbare cyklist

Intresset för cykling har tagit fart under de senaste åren och idag deltar inte bara elitcyklister i tävlingar utan även motionärer på olika nivåer. Det är både landsvägscykling i hög fart och teknisk cykling i skog och mark som lockar cyklister och det anordnas många lopp som lockar ett stort antal deltagare.

För att cyklingen ska bli så trivsam som möjligt gäller det att klä sig rätt utifrån väder och vind. Eftersom cykelpassen ofta pågår under flera timmar ställs det stora krav på att kläderna ska vara bekväma och hålla händer och fötter varma. Att välja bra friluftskläder som håller värmen och transporterar bort fukt gör att du kan fokusera på cyklingen istället för att frysa eller besväras av skav från obekväma kläder.

Konditionsträning för cyklister

Korta pass i högt tempo eller intervallpass förbättrar konditionen effektivt och kan genomföras på cykel eller genom annan konditionsträning. Under vinterhalvåret när det är snö och halka är det många som tränar spinning inomhus på ett gym eller väljer att träna på ett löpband eller cross trainer. Den bästa typen av konditionsträning om du vill bli en bra cyklist är naturligtvis på cykel men variation i träningen kan leda till ökad motivation och träningsglädje. En stor mängd cykling kan också ge upphov till en stel rygg eller ge obehagliga skavsår och då är det perfekt att springa eller åka skidor för att träna konditionen.

Styrketräning för cyklister

En cyklist behöver i första hand vara konditionsstark och uthållig för att orka trampa både snabbt och långt men även styrkan har betydelse. Starka ben och bål är viktiga nycklar för att utvecklas som cyklist och minst ett eller två pass styrketräning bör finnas med i träningsprogrammet varje vecka. Övningar som plankan, marklyft och knäböj är exempel på bra basövningar för att träna upp en stark muskulatur. Att också träna upp övre delen av ryggen och axlar gör att risken för att få problem av den framåtlutande ställningen över cykeln minskar. Även om det finns vissa delar av muskulaturen som cyklister bör lägga särskilt fokus på är det viktigt att träna upp styrkan i hela kroppen för att undvika obalanser som riskerar att leda till onödiga skador.

Hälsosam mat för cyklister

En hälsosam kosthållning är en viktig faktor för att kunna fortsätta att utvecklas som cyklist och det gäller att både fylla på med tillräcklig mängd kalorier och tillräckligt med vitaminer och mineraler. Att äta kolhydrater, fett och protein i lagom mängd lägger en bra grund till god hälsa och kommer att göra att din kropp får alla byggstenar till att bygga upp en stark kropp som tål hårda och långa cykelpass. På Livsmedelsverkets webbplats hittar du råd och rekommendationer beroende på vilken fas du är i livet och hur mycket du tränar.

Written by Rebecka