Återhämtning för cyklister

Återhämtning är en lika viktig del av träningen som själva cykelturerna är. Om man bara tränar och aldrig låter kroppen vila och återhämta sig, leder det i längden till att musklerna bryts ned, att man blir svag och sjuk (eftersom immunförsvaret försämras) och att risken för att drabbas av skador under träningarna ökar.

Hur återhämtar man sig då bäst som cyklist? I livet, precis som efter träning, är den bästa formen av återhämtning för kroppen sömn. När man sover behöver kroppen inte ägna sig åt några fysiska eller mentala uppgifter, utan kan fokusera helt på att återuppbygga muskler, transportera bort slaggprodukter och låta hjärna och nervsystem återhämta sig. Efter ett tungt cykelpass ska man med andra ord inte ge sig ut på några sena fester, utan bör se till att komma i säng tidigt. Om du skulle behöva byta ut din säng för att sova riktigt bra, och få full effekt av återhämtningen, ska du gå in på Sleepo.se. Där finns ett stort utbud av billiga sängar.

Det finns dock även saker man kan göra direkt efter cykelpasset, för att påskynda återhämtningen. Det kanske viktigaste är att äta och dricka något så snart som möjligt, för att fylla på kroppens uttömda energidepåer. Ät balanserat, så att kroppen får både kolhydrater och protein – båda behövs för att återuppbygga musklerna.

När man har ätit efter passet och sovit en god natts sömn passar det bra att utföra lättare fysisk aktivitet, som att cykla eller gå till jobbet. Detta kan nämligen påskynda återhämtningen genom att man håller igång blodcirkulationen, vilket gör att slaggprodukter i musklerna transporteras bort snabbare. Det är av samma anledning som det är viktigt att varva ned gradvis efter ett hårt cykelpass, och inte bara kliva av cykeln med fullt flås och mjölksyra i benen.

Written by Rebecka